Hvor mange datoer kan du spise om dagen for at drage fordel af søde frugter

Fortæl mig hvor mange datoer kan du spise om dagen? Jeg elsker tørrede frugter meget, men jeg har en særlig kærlighed til dadler. Tidligere var de altid i mit køkken, men nu ved jeg bare ikke, hvordan jeg skal tvinge mig selv til at opgive min yndlingsdelikatesse. Faktum er, at jeg for nylig kom mig meget, og sundhedsproblemer begyndte, så jeg var nødt til at tage en diæt. Jeg forstår, at jeg ikke kan have søde datoer nu?

De kaldes "livets brød", og datoer, især tørrede datoer, er en kilde til fruktose og glukose og kan godt erstatte sukker. Men for at disse eksotiske frugter virkelig kan gavne kroppen, er det vigtigt at vide, hvor mange datoer du kan spise om dagen. På den ene side er deres kemiske sammensætning meget rig og indeholder mange vitaminer og mineraler. Men i vores land vokser ikke termofile dadelpalmer. Derfor kan du hovedsageligt nyde deres frugt på den eneste måde - at købe tørrede frugter... Og i sådanne datoer vil der allerede være en anden sammensætning og flere kalorier. Følgelig vil belastningen på kroppen være højere, hvilket er vigtigt i nærvær af overvægt.

Hvorfor er datoer nyttige?

Søde ovale frugter med lang ben er måske den sundeste blandt tørrede frugter. Og alt for selvom de er friske, indeholder de meget lidt væske - lidt mere end 20 g pr. 100 g dadler. Derfor er tørringsprocessen henholdsvis meget hurtigere, kun en lille del af næringsstoffer går tabt. Blandt vitaminer er dadler rige i gruppe A, B, C, og blandt mineraler er calcium, magnesium, mangan, kalium og kobber i spidsen.

Som et resultat af dehydrering bliver dadelsammensætningen mere koncentreret, og deres kalorieindhold stiger. Så hvis der er omkring 140 kcal i friske frugter, er det næsten 2 gange mere i tørrede frugter.

Regelmæssigt forbrug af datoer, både friske og tørrede, har en positiv effekt på vores krop, nemlig:

• tarmfunktion forbedres;
• nedsat kolesterolniveau
• blodkar styrkes
• blodtryk og puls er normaliseret;
• immunitet øges.

Selv læger anbefaler at spise datoer for at forhindre mange sygdomme: åreforkalkning, Alzheimers sygdom.

Hvor mange datoer kan du spise om dagen

På trods af den nyttige sammensætning skal du ikke glemme, at datoer, især tørrede frugter, indeholder mange sukkerarter, omend naturlige. Deres overskud har en negativ indvirkning på alle organers arbejde, så det er vigtigt ikke at misbruge det. Derudover forbruges datoer bedst som en separat snack uden at blande dem med andre fødevarer. Især med højt kalorieindhold og kulhydratrige fødevarer.

Normen for en sund person er ikke mere end et dusin frugter om dagen. Når man taber sig, anbefales det generelt at afvise dem. Alvorlige begrænsninger findes også i nærvær af diabetes mellitus - kun 1 eller 2 fostre om dagen. I betragtning af deres høje glykæmiske belastning og store mængder naturligt sukker kan datoer øge dit blodsukkerniveau. Dette er godt til at lindre hypoglykæmi, men ikke mere.

Hvad sker der, hvis der er datoer hver dag